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            美妆百科首页 > 保健养生 > 老人养生 >> 让老年人远离腿脚不便,行走的好处

            让老年人远离腿脚不便,行走的好处

            http://www.5698344.com/baojian_lr/2017/2/22 9:42:35 阅读数:2952 分类:老人养生

            在我们身边的老年朋友经常会出现腿脚不便,走路不灵活。而脚常常被称作人体的“第二心脏?#20445;?#20854;重要程度是毋容置疑的人,那么生活中有什么方法加强腿足保健呢?西方医学指出,行走是人类最好的补药。如今,行走的好处和锻炼方法不断丰富,接下来给您详细介绍一下行走优点和窍门。

            1.抗衰老

            俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下约四成。不过,大家也不必担心。最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。

            2.更安全

            行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”史塔曼博士说,“之所以推荐大家行走而不是慢跑,是因为行走比慢跑更安全。”对于很少运动以及30岁以上的人来说,贸然跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容?#36164;?#20260;;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。最初提倡慢跑运动的詹?#32933;俊?#36153;克斯,就是因为身患?#36828;?#33033;血管?#19981;?#21364;勉强慢跑健身而猝死的。去年台北市一位41岁的警察为减肥而选择慢跑,结果一时血氧需求量激增,身体不适应,竟引发脑出血而亡。德国体育运动学专家克劳?#32908;?#26575;斯也指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1—2倍,仅为慢跑的1/3左右,冲击不大,健身效果?#26149;?#22909;。

            3.各个部位都练到

            别以为健步行走就是一个简单的下肢运动。目前已?#34892;?#22810;研究证?#25285;?#35268;律的健走可?#34892;?#38203;炼身体各部位?#21644;?#33041;。它可?#28304;?#20351;脑部?#22836;?#20869;?#20837;模?#20351;心情愉悦。肺部。增加肺活量,降低嗜烟者对抽烟的?#37322;?#32972;部。能加强背肌力量,并且对背部伤害较小。腿脚。健走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

            4.行走能治病

            现代运动科学的?#36335;?#29616;给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。以色列科学家阿力克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出,“坚持行走,?#34892;?#23601;用不着伟哥”。他发现,男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天4公里,1周3次的行走锻炼可?#36828;阅行?#24615;功能障碍(ED)有67%的疗效。据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行3小时以上,可以降低35%—40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患?#21097;?#23545;2型糖尿病有50%的疗效。

            看到这如果您还想知道更多关于养生保健的知识,可以点击我们微信公众号或者关注我们网?#22330;?/p>

            标签: 行走的好处
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