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            健康养生小方法,让老人晚年生活更加精彩

            http://www.5698344.com/baojian_lr/2017/2/27 9:48:31 阅读数:3341 分类:老人养生

            随着老龄化社会的到来,老年人如何养生成为热点话题。老年人如何养生,合理安排自己的晚年,尽可能地规避风险,让身体和心理都保持在最佳状态呢?下面给广大老年朋友介绍几个合理的健康养生小方法,让老人晚年生活更加精彩。

            1.慢吸快呼

            “任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。

            学会呼吸的第一步就是放松腹?#24247;?#32908;肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

            2.学会加餐

            研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。

            首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小?#20445;?#21507;一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃?#35805;耄?#25226;剩下的带回家,作为?#38498;?#30340;夜宵。

            其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

            再次,不要忘记富含纤维素的食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。

            3.该睡就睡

            许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。

            如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;?#35789;?#25110;看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质?#24247;?#30561;眠。

            此?#20445;?#24314;议你选择呼吸运动帮助入睡。同?#20445;?#20445;持睡眠环境黑暗而安静。要记住,?#38505;?#24863;觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号?#20445;?#19968;定要?#27927;?#30561;觉。

            4.保持乐观精神,培养健康的心理

            老年人对生活要充满信心,尽量做到性情豪爽,心胸开阔,情绪乐观,尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势,寻找新的生活乐趣。

            面对生活中的烦恼事不必心绪?#35805;玻?#26356;不要处于郁闷状态,而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱,对家务事不要操劳过度,让自己保持?#29615;?#22909;心情。

            5.注意饮食营养,加强体育锻炼

            一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质,多食用富含维生素、低脂肪的食物,如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。

            老年人还应选择适宜的运动项目,如散?#20581;?#24930;跑、打拳、做操等,强度以感觉舒适为宜。

            6.拓展丰富多彩的生活空间

            老年人应当根据身体条件和兴趣爱好,把生活内容安排得充实些,如?#32933;?#27861;、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵,又能珍惜时光、学习新知识,使生活更有意义。

            7.重视人际关系和心理交流

            老年人既要注意联系老朋友,又要善交新朋友,要经常和好友?#22902;?#35848;心,交流思想感情,做到生活上互相关心体贴,思想上沟通交流,在集体活动和人?#24335;?#24448;中取长补短,汲取生活营养,使自己心情舒畅、生活愉快。

            看到这里是不是?#38405;?#26377;很大启发呢?大家都说最美不过夕阳红,老年人如同夕阳,照样能发热发光,?#35789;?#19978;了年纪也一样能够活出色彩。

            标签: 健康养生
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