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            美妆百科首页 > 美体瘦身 > 塑型 >> 盆骨前倾如何矫正 盆骨前倾矫正方法

            盆骨前倾如何矫正 盆骨前倾矫正方法

            http://www.5698344.com/meiti_zx/2018/8/22 16:22:55 阅读数:3357 分类:塑型

            不少妹纸都有盆骨前倾的问题,骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉,所以很容?#22918;?#24573;视!那么,什么是骨盆前倾?骨盆前倾怎么判断?盆骨前倾如何矫正?今天?#33216;?#22823;家介绍一下盆骨前倾矫正方法。

            什么是骨盆前倾

            骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。

            下面这张图比?#29616;?#35266;。

            盆骨前倾1

            骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉,所以很容?#22918;?#24573;视。

            例如:就像柳岩这样,穿这?#32440;?#36523;裙很容?#22918;?#38706; 。

            来看看真正的翘臀:腹部曲线是紧实的。例如,斯嘉丽就是典型。

            如果你身材纤细,却有小肚子;或者说上腹平坦,但是下腹凸出。那就要注意了!

            长期如此,一些内脏会发生下移,长期下去会就造?#23578;?#33145;突出。因此,一旦发现有轻微的骨盆前倾,一定要尽早重视起来。

            骨盆前倾判断方法

            生活中有下面几个小习惯的同学,很遗憾,你可能就是骨盆前倾了:

            1、睡觉的时候,很难长时间平躺;不能久站,容易腰疼、很想靠墙;坐在椅子上,老是想盘腿等等。

            2、还有一个小方法可以测?#38405;?#26159;不是骨盆前倾。靠墙站?#20445;?#27491;常?#25628;?#21518;面都有一个空隙,可以把平摊的手掌伸进去。但如果握起拳?#32933;?#30528;放进去也不觉得腰部被顶出来,那就需要矫正了(天生屁股很翘的排除)。从左到右,表示骨盆前倾越来越?#29616;亍?/p>

            3、长期伏?#33145;?#20316;、常年爱穿高跟鞋的小伙伴要注意了,这些都有可能形成骨盆前倾。

            盆骨前倾矫正方法

            骨盆前倾过度,会形成下交叉综?#29616;ⅲ?#34920;现为下图所示的肌肉力量不平衡。

            盆骨前倾3

            盆骨前倾矫正方法主要分一下四步:

            1、髂腰肌牵拉

            大弓箭步,前?#35748;?#30422;不要超过脚尖,后?#35748;?#30422;着地,重心前移,感受髋前部肌肉的拉伸,保持15-30秒,?#30475;?-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说,能起到很好的?#33322;?#20316;用。

            盆骨前倾4

            2、背部肌肉放松

            采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,收腹,整个身体放松,可以保持三到五个呼吸的时间,重复2-3组。

            盆骨前倾5

            3、加强腹肌

            这一组的几个动作大家应该很熟悉了。

            一个是平板支撑,注意不要塌腰、弓?#22330;?#20570;这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。

            盆骨前倾6

            再就是卷腹,卷腹不等于仰卧起坐哦,身体抬到与地面45度就可以,不要过度伸脖子?#20984;常?#20687;下图一样手顺着大腿摸?#36739;?#30422;就够了。

            盆骨前倾7

            4、加强臀肌

            臀桥大家应该也不陌生,注意屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线,感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个,重复3-4组。注意放下时要慢放,臀部不要完全贴于地面。

            盆骨前倾8

            什么是骨盆前倾?骨盆前倾怎么判断?盆骨前倾如何矫正?您应该已经有所了解了。更多资讯关注火爆化妆品招商网(微信号:huobao5588tv),留言即回复更多美妆知识!

            标签: 盆骨前倾
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